어디서 나온 유행인지는 잘 모르겠습니다. 하루 만보를 걷는 게 건강에 좋다고 알려져 있는데요. 하루에 만보를 제대로 된 자세로 걸어도 관절에 안 좋은데, 걷는 습관이 잘못된 상태에서 만보를 걸으면 관절과 척추 건강에 안 좋다는 것을 아시나요? 그러하여 정보를 공유드립니다.
하루 만보 걷기 부작용
하루 만보 걷기 부작용은 잘못된 자세로 걷기를 시작하면, 라운드 숄더, 골발 틀어짐, 관절 악화 등의 부작용을 겪으실 수 있습니다.
그 이유는 걷는 습관에 있는데요. 대부분의 분들은 올바르게 걷기를 진행하지 않고 있으며, 빗자루 걸음, 터벅 걸음, 펴기 걸음 등 잘못된 걸음걸이와 땅을 보고 걷는 습관, 스마트폰 보면서 걷기 등등의 안 좋은 습관을 가지고 있습니다.
이런 자세로 걸으면 걸을수록 라운드 숄더는 더욱더 심해지고, 이로 인해 골반 틀어짐 또한 심해지면서 결국 몸 전체적으로 부작용 증상이 나타납니다.
하루 만보 걷기 효과
하루 만보 걷기 효과는 올바른 자세를 유지해야 진정한 운동 효과를 바라볼 수 있습니다. 위에서 말씀드렸다시피, 잘못된 행동 패턴을 개선하셔야 하는데요.
개선하는 방법은 정말로 간단합니다. 첫 번째는 보폭을 줄이시고 발뒤꿈치부터 천천히 내디뎌 올바른 걸음걸이를 연습하십니다.
그다음에는 고개를 정면보다 살짝 위를 보시고 천천히 걷기 시작합니다. 걷다 보시면 정말 신기하게, 체중이 점점 뒤로 젖혀지는 기분이 드실 텐데요.
그러면서 어깨와 상체 전체 부분이 펴지는 느낌을 느끼실 것입니다. 이 느낌을 살리신 후 어느 정도 적응이 되시면 보폭을 늘리셔서 걷기 연습을 해주시면 됩니다.
대충 반년 정도면 라운드 숄더 및 거북목까지 전부 펴지며, 걸을 때 관절이 아픈 것도 나아집니다. 흔히 허리가 굽어버린 상태에서 계속 걷는 경우에는 점점 앞으로 굽는 이유가 그 이유입니다.
나중에 지팡이를 사용할 수도 있사오니, 미리 젊었을 때 걷는 연습을 제대로 익히시는 게 가장 좋은 방법이겠지요.
하루 만보 걷기 관절에 도움 될까요
하루 만보 걷기 관절에 끼치는 영향은 제대로 걸으면 뒷 근육인 둔근이 발달하게 되고, 이로 인해서 골반과 무릎이 체중을 지탱해 주는 부담을 엉덩이 근육 둔근이 부담을 나눠 가지기 때문에,
관절염이나 관절 시림 증상을 크게 개선할 수 있습니다. 대부분 둔근 근육이 퇴화되신 분들이 많은 이유가 이러한 잘못된 걷기 때문입니다.
둔근을 헬스나 부분적 운동으로 강화하는 것은 소용없습니다. 오직 걷기로 무의식적으로 근육을 활성화해 줘야 된다는 것을 명심하시기 바랍니다.